是的英国运动医学杂志最新发布的一项持续15年涉及8万人的调查报告显示，普通人通过锻炼身体可以降低28%的死亡风险以下是一些对健康和长寿影响最为明显的运动项目1 持拍类运动如羽毛球乒乓球网球等，这些运动对速度耐力爆发力反应力和控制力等方面都有较高要求它们不仅锻炼了肩肘手部和下。

跑步最好去公园步道或校园操场，最好不要在太硬的马路上进行选择轻便舒适的运动鞋运动前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动心脏病高血压脑血管病患者以及血糖过高或过低的人，跑步前都要咨询医生，或选择健步走慢跑第五梯队大球运动 足球篮球磨练意志 研究显示，足球橄榄球等未见能明。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光积极四延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢五提高大脑机。

比如，过度跑步会损伤腿部关节再比如，过度锻炼会拉伤肌肉2，过度锻炼会大幅度消耗体能，这对人体是一种严重损耗这样不但不能让身体保持健康，反而会造成身体损耗过大，从而导致身体提早衰老的情况发生因此，对于希望通过健身锻炼来保持和增进身体健康的我们来说，应该合理控制运动量，做到适度。

4 乒乓球乒乓球是一项结合体力与脑力的运动医学研究指出，频繁使用大脑有助于延缓大脑衰老乒乓球等运动可以促进大脑活跃，同时锻炼身体5 跳跃跳跃运动能够增强骨密度，对老年人来说是一项有益的抗衰老活动适度进行跳跃，有助于防止骨骼老化，但应注意避免过度剧烈的动作，以免造成身体伤害6。

锻炼加维E延缓衰老，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享锻炼加维E延缓衰老的文章，一起来看下吧 锻炼加维E延缓衰老1 美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了研究研究结果显示，保持经常锻炼并定时服用维生素。

运动可以使人健康的原因是运动能增强体质和免疫力，还可以改善身体的机体功能和延缓衰老运动对身体的好处1运动可增强体质健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢增强大脑皮层的兴奋和抑制过程使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧还能改善睡眠质量，减轻。

我国传统医学认为，双脚是人体的健康之根走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体同时，现代运动医学研究也证实走路时，骨骼肌肉韧带神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦，走路防病并延缓衰老最新的医学研究表明，一。

5体育运动对心理健康的影响 国内外不少百岁老人的一个共同特点都是爱好体力劳动和运动锻炼这些人虽已步入衰老之年，但运动使他们的身体各器官仍保持着相对的年轻适量运动除了能使心肺更加年轻，预防肌肉萎缩外，还是使心情舒畅的有效因素现代生理医学的研究充分表明心情愉快乐观豁达，有益于健康长寿而忧郁沮丧。

以保证有充足的维生素和植物纤维，这对延缓衰老大有神益，戒烟和不喝烈性酒也有重要意义4抗衰老药物目前还没发现真正有效的防老药，滥用“补药”并无益处相反，长期服用还可能产生副作用总之，随着医学科学的迅速发展和对衰老机制的深入研究，人类平均寿命一定会更加延长适度。

延缓衰老的方法 1抗衰老护肤美容 在做好清洁防晒保湿的同时，联合使用抗氧化抗自由基促进再生细胞保护因子等产品，就可以保持肌肤年轻这是原中山医出版的医学信息荟萃#8226抗衰老护肤特辑介绍的医学护肤理论2食疗延缓衰老 如龙眼首乌羹 3适量运动延缓衰老 “生命在于运动”。

预防优于治疗强调健康的生活习惯和饮食是更自然的抗衰老方式，预防疾病的发生比治疗更为重要保持适量饮水适量饮水对于维持细胞功能和防止身体脱水至关重要，也是延缓衰老的重要环节综上所述，延缓衰老需要综合运用科学的护肤方法均衡的饮食适量的运动适当的营养品补充以及良好的生活习惯，以达到。

4乒乓球 众所周知，打乒乓球的过程中不仅需要用体力，而且还需要用脑力临床医学表明，在日常生活中，大脑使用频率越高，人们大脑老化的速度会越慢所以，可以适当进行乒乓球一类的运动，既活动四肢，又活动大脑从而更有效地延缓衰老5跳跃 对于上年纪的人来说，跳跃动作有一定的难度但是，可以。

好处1通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量2夜跑可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老，加强新陈代谢。