1、1 确定足型了解自己的足型是选择合适跑鞋的第一步可以通过湿脚测试足弓高低来判断，高足弓需要选择中正系缓冲系缓震系跑鞋，正常足弓适合中正系缓冲系缓震系跑鞋，而低足弓平足则应选择稳定支撑控制系跑鞋2 利用在线工具新百伦和美津浓都提供了在线测试脚型的服务，这些测试可以推荐适。

2、选择合适的跑鞋确保跑鞋能提供足弓充分支撑，减少跑步时对膝盖的冲击选择鞋底柔软缓震性能好的跑鞋，以减轻膝盖承受的压力避免过量训练和突然增加训练强度膝盖过度使用会导致疲劳积累，增加受伤几率合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，给膝盖充分的恢复时间加入强度适当的交叉训练项目如游泳或骑。

3、1跑鞋选择跑鞋对于跑步时膝盖的保护和受伤预防并不如人们想象的那么重要实际上，跑鞋在预防跑步损伤方面扮演着重要角色如果你只是进行普通的慢跑，建议从鞋底较厚的款式开始，逐渐过渡到鞋底较薄的款式这样做可以通过跑步和其他力量训练来逐渐刺激身体的自身机能，从而减少对跑鞋的依赖2姿势正确的。

4、保持上半身稳定，下半身充分伸展小腿和脚应在膝盖之前落地，膝关节略微弯曲，以减少冲击选择合适的跑鞋跑鞋鞋底需具备良好的减震效果，吸收冲击力鞋跟和鞋垫应适合个人步态，提供支撑和稳定性避免过度训练根据自身身体状况和训练计划进行适度训练避免连续长时间大强度的跑步，确保充分休息和恢复时。

5、1增加腿部及核心力量，强壮膝关节比如靠墙静蹲，深蹲等肌力练习 2合适的跑步场地首选操场，最次是柏油路 3合适的装备 4充分热身 5运动适量 6积极放松 7正确跑姿 什么是跑步膝如何预防2 跑步膝的形成原因是什么吧一跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖。

6、预防跑步后膝盖疼痛的关键在于合理安排和保护避免长时间下坡跑，因为下坡跑会增加膝盖承受的压力，过度弯曲膝盖同样会加重膝盖负担进行适当的膝关节强化训练，增强周围肌肉支撑能力，可以有效减轻膝盖压力训练时，应选择适合自己的训练方法和强度，避免过度训练导致膝盖损伤选择合适的跑步路线和地面也至关。

7、新手选鞋三部曲 一确定跑鞋的使用场合 你想要在怎样的场地环境进行训练这将决定了你挑选跑鞋的类型跑步的鞋一般分为这么几种 1慢跑鞋 为普通跑步爱好者准备的全力注重保护，避免用户运动伤害，一般寿命是跑程1000KM特点是重保护完善，不同身体特征不同跑道类型的用户有不同的系列。

8、1 力量训练建议使用稳重且弹性好的鞋子2 跑步练习建议使用板鞋，以增大摩擦系数3 健身要穿什么牌子的鞋子一般跑步机没有缓冲垫，最好选择具有良好缓冲性能的慢跑鞋，以保护膝盖进行力量训练的专业人士常常穿举重鞋，因为这会让深蹲和硬拉时感觉更舒适一般器械训练时，穿综合训练鞋即可。

9、在开始跑步前一定要热身，而且要做充分可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动2好的跑鞋 一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤3。

10、展开全部 怎么跑步不会伤到膝盖 怎么跑步不会伤到膝盖，跑步运动是一种比较常见的身体锻炼方式，可是有的时候跑步还是会受伤的，比如伤膝盖就是一种常见的受伤状况了，下面为大家分享怎么跑步不会伤到膝盖 怎么跑步不会伤到膝盖1 1选择合适的运动鞋 在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以。

11、另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一对于自行车运动员主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成还有，自行车的搭配不适当如座位太高车架角度不正确脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息。

12、特别是快速跑步，要做好肌肉牵张牵拉伸展，以免在跑步过程中引起膝关节周围的肌肉损伤第三跑步时候最好佩戴护膝，有利于保护关节，维持关节的稳定性，减少运动损伤第四建议尽量选择平路跑步，避免爬山跑坡路，上下坡会对膝盖产生较大的负荷，对关节软骨产生磨损对于。

13、有的朋友会问，“为什么我一跑步就膝盖疼呢”主要原因在以下两个方面1不正确的跑步方式 2不正确的跑步习惯 01 选择适合的跑鞋 每个人的脚型不太相同，要选择一双适合自己的跑鞋轻便舒适，合脚，减震，缺一不可一双合格的跑鞋，才能保护好我们的膝盖02 选择适合的地点 对于膝盖来说。

14、3增强自己的腿部肌肉 我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱一般来说，强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作怎么预防跑步后膝盖不舒服2 一跑步。

15、伤病因素也很重要，如膝盖疼痛可选高缓冲鞋，偶尔扭伤则需要稳定支撑不同保护级别推荐极简跑鞋如ASICS Tiger Walk和Adidas Adios，适合有一定基础的跑者，提供轻量化和速度性能，但对身体条件要求较高 训练极简鞋如ASICS Gel翔走，注重稳定性与舒适性，适合日常训练和马拉松选手 中等保护跑鞋如。

16、跑步时要如何保护膝盖1 1像选伴侣一样选跑鞋 跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全更有效这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋2准备好了再跑 跑步。

17、跑步机是否会导致膝盖受伤 跑步机对膝盖的潜在影响取决于多种因素，包括使用方式强度姿势等正确使用跑步机通常不会造成膝盖伤害，但如果使用不当，如姿势错误或过度训练，则有可能对膝盖造成伤害因此，了解并遵循正确的使用方法至关重要如何预防膝盖受伤 1 选择合适的跑鞋穿着轻盈且。